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生理痛の軽減にもつながるとして注目されています。

足の裏には反射ゾーンという刺激のポイントがあります。生理痛を和らげる反射ゾーンは足裏のちょうど土踏まずよりちょっと上の部分の太陽神経叢や、生殖ゾーンは外と内両方のくるぶしのやや前より部分の卵管ゾーン、内側のかかとにある子宮ゾーン、外側のかかとにある卵巣ゾーンがあり、かかと全体に広がる腰ゾーンなどがあります。

刺激の仕方としては、太陽神経叢は足の裏を横に向けるようにあぐらをかき両手で足の裏を包むこみ、親指でゆっくり数秒間押さえていきます。腰のゾーンは手でかかとを包みこんで、優しく数回もむようにマッサージします。更にかかとはスクラブや専用クリームなどを使ってキレイに角質を取り除き、ひび割れや乾燥を防ぐためにも保湿クリームでしっかり潤いを与えて、靴下を履くようにしましょう。

リフレクソロジーをより効果的に行うために気をつけたことがいくつかあるので覚えておきましょう。

反射ゾーンを刺激する際には強くやりすぎないで自分で押してみて気持ちが良いと感じる力加減で刺激し、始める前には足を洗ったり蒸しタオルで拭くなどして足を清潔な状態にしてから行いましょう。

入浴中や入浴後、フットバスに入った後などに行うと足も清潔で、足が暖まっているので血流も促されより効果的です。

更に室内にアロマを焚いたり、落ち着いたメロディーの音楽を流してもリラックス効果が高まります。

また片方の足のみではなく、両足をバランスよく行うことが大切です。食後1時間以上は時間をあけて、生理痛がひどいなど体調が優れない時や飲酒後は行わないようにして下さい。

リフレクソロジーを行った後は充分に水分を補給して、ゆっくり体を休めるようにしましょう。自宅でも手軽にできますが、最近ではリーズナブルナ価格で利用できるリフレクソロジーサロンもあるので利用してみるのもよいでしょう。

半身浴はぬるま湯で行い、比較的長い時間入浴していられるので体が芯から温まり、血行が良くなって生理痛を和らげ湯冷めしにくいという利点があります。

生理中に長時間入浴することに抵抗がある人も、入浴中は水圧がかかるのでお湯の中で出血しにくいので心配いりません。半身浴に慣れないうちは、首のまわりや背中が寒いと思う人もいるでしょうが、続けていけば体がぽかぽか温まる心地よさが実感できると思います。

事前に浴室内に熱めのシャワーをかけたり、暖房をつけるなどして浴室を暖めたり、肩からバスタオルをかけるなどすると無理なく半身浴ができます。湯船の温度は大体36度から高くても39度までにしましょう。熱すぎると体に負担がかかるのでちょっとぬるいかなというぐらいが適温です。また体が温まりかなりの量の汗をかくので、半身浴の前には必ず水分を補給するようにしましょう。

半身浴の進め方ですが、まず湯船の湯を足先から少しずつかけてお湯の温度に体を慣れさせてから、ウエストの辺りまで湯船の中に入りそのまま7、8分つかります。お湯から上半身を出すことで心臓に水圧がかからず、無理なく楽にお湯に入れます。

そしてお湯からあがり休憩をかねて髪を洗ったら、今度は15分程度お湯につかります。その後お湯から出て休憩しながら体を洗い、3回目の半身浴を7，8分行えば終了です。始めからこの通りに行う必要はなく時間を短縮したり、もう少し休憩を入れるなどして自分の体調を見ながら無理のない範囲で行うことが大切です。

半身浴中は読書したり、鼻歌を歌ったり、音楽やラジオを聴くなど自分の好きなことをしながらゆったりとした気持ちで行うと、ストレスが軽減されてリラックス効果も生まれより生理痛も楽になるでしょう。
　

ハーブには痛みを抑える鎮静作用やリラックス効果、ホルモンバランスを正常にする作用などがあります。

キク科のカモミールは痛みを鎮める作用があり、生理時の下腹部痛や頭痛などを和らげてくれます。更にローズヒップにはたっぷりのビタミンCが含まれており、胃腸の働きも活発にするので生理時の便秘を解消して生理痛を和らげ、白くつややかな美肌を作り出す効果も期待できます。

そしてバレリアンには鎮静作用があるので、生理痛や神経の緊張を和らげて安眠を促す効果が期待できます。

ほかにも頭痛を軽減させ、体のほてりを取るホワイトウィロー、ストレスを和らげてリラックス効果をもたらすパッションフラワー、ホルモンのバランスを整えるチェストツリー、炎症を抑えるシソ科のペニーロイヤルなども生理痛症状に友好的です。

ハーブの取入れ方としては、数種類のハーブがバランスよくブレンドされているサプリメントを飲む方法もあります。

またハーブティーを淹れるのもよいでしょう。においがきついなと感じる場合は、牛乳や豆乳にハーブの葉を入れて煮出したりオレンジなどの香りのあるハーブをブレンドしたり、甘みがない場合はハチミツやメイプルシロップを少しいれたりすれば割と抵抗なくおいしく飲めます。また煮出しすぎるとハーブの苦味が出やすくなるので注意しましょう。他

にもバスソルトとハーブをブレンドしてお風呂にいれてもよいでしょう。ドライハーブなら比較的リーズナブルな値段で手に入り、自分なりに分量を調節して色々なブレンドが楽しめます。

まず血流を促して冷え性を改善し、生理痛を軽減させるためには体を温める食べ物を食事に摂りいれます。ごぼうや大根などの根菜類や寒い地方で育つ食材、香辛料や水分や油分が少ない食べ物挙げられます。

穀類や豆類ならもち米や小豆に黒豆、野菜なら小松菜やかぼちゃ、たまねぎやにんじんなどで果物ならりんごや桃、さくらんぼなどがあります。

更に肉類はとり肉で魚は鮭やあなごやいわし、えびやちりめんじゃこもよいでしょう。料理に唐辛子やしょうが、シナモンやにんにくを加えると更に効果的です。

また子宮の収縮を穏やかにする作用がある、マグネシウムやビタミンB6などを含む食品も生理痛に効果的です。マグネシウムはアーモンドやひじきなどに含まれ、ビタミンB6はまぐろやさんまなどの魚に多く含まれています。

大豆に含まれるイソフラボンは女性ホルモンのバランスを整える作用があるので、大豆製品である豆腐や納豆なども食べると良いでしょう。

更に、鉄分をたっぷり含むプルーンは血液の生成を助けるので貧血予防にも効果的だといわれています。

食べ方も食材に火を通して、鍋やスープ、煮物などできるだけ温かい状態で体に取り入れるようにするとよいでしょう。

逆に肉やアルコール、コーヒーや緑茶などのカフェインを含む飲料やマグネシウムなどは栄養素の吸収を妨げるので控えてください。生理痛によいとされる食材をバランスよく使って、できるだけ和食中心の食事を規則正しく取るように心がければ、生理痛も楽になります。

骨盤のゆがみを直す体操で生理痛を和らげ、体の疲れをとり気分をリラックスさせましょう。

骨盤体操は、比較的簡単で覚えやすく短時間で済むので自宅で手軽に始められます。

まず仰向けに寝転んで両腕、両脚をまっすぐのばして息を吸いながら思いっきり伸びをし、息を吐きながら脱力しましょう。

床に仰向けに寝たまま両手で両膝を抱えこむようにして腰の後ろを充分に伸ばし、右足を床に戻し左足だけを抱え込みます。反対の足も同様に行います。

次に同じく仰向けに寝転がり、両腕は水平に広げた状態で右ひざを90度に立て、左手で押しながら無理のない範囲までゆっくり床へ倒していきますが、背中は床から離れないように注意してください。足を変えて左右10回ほど行いましょう。

更に仰向けの状態で両脚をまっすぐ伸ばし、足首を右手でつかみ右足だけをゆっくり曲げます。左足も同様行ったら今度は両脚を曲げてみましょう。

今度は胸を張り背筋を伸ばした状態で立ち、腰に両手を当てて背中を丸めないように姿勢をキープしながら腰をゆっくりと左右にまわして行きます。そして少し広く足を開いて、両手は頭の後ろに組んでゆっくりとそのまま腰を下へと落としてからゆっくり上げます。このときひざのクッションも使って下さい。

骨盤体操は、リラックスしながら意識を骨盤に集中させてゆったりとしたペースで行うことがポイントです。体調が優れず生理痛がひどい時は無理に行わず、また生理前から定期的に寝る前や入浴後などの時間を利用して行うとより効果的です。

生理痛を和らげるヨガのポーズとして、まずバタフライのポーズを紹介します。

あぐらをかくように座り、ひざを床につけるようにして両方の足の裏を合わせて両手で持ちます。息を吐きながら体を足の裏に近づけていき、限界まで体を倒したらそのままの姿勢で5秒数え、息を吸って体を起こします。

次にネコのポーズをやってみましょう。床の上に四つんばいになり、息を吐きながらおへそを見るように上体を曲げます。

今度は息を吸いながら上体を背中の方向そらしていきます。

同じ動作を3回ほど繰り返したら、再び四つんばいになり、両腕を前方に伸ばして息を吐きながら床に額が触れるまで上体を前に曲げます。

今度は息を吐いた状態でお尻を天井の方にくっと持ち上げて顔は前を向きます。5秒ほどそのまま静止したら息を吐きながらゆっくり上体を戻します。同じ動作を7、8回ほど繰り返します。

更に骨盤のゆがみに効果的なねじりのポーズも取り入れましょう。床の上に仰向きに横になり両腕を水平に伸ばして、首を右に曲げて右足を上げてからゆっくり左にひねって倒します。息を吸いながら上体を戻し、吐きながら足を床の上に下ろします。同じ動作を左右足を変えて5回程度繰り返して下さい。

ヨガは月経前症候群の症状も和らげるので、生理が始まる10日前から寝る前などに1日10分程度から始めるとより生理痛に効果的です。ポーズも簡単で覚えやすいので自宅でも簡単にできますが、カルチャースクールなどのヨガ講座などを受けてみるのもコツが分かりやすいのでおすすめです。

体にはいくつものツボがあり、お灸や蒸しタオルで温めたり押すなどしてツボ刺激し、体本来が持つ自然治癒力で体の不調を改善していきます。

生理痛に効果的なツボとして、おへそのちょうど真下に手の平を横向きにあてて指4本下が関元、更に指1本下に中極があります。また両太ももの付け根の内側に手のひらを横向きに当てて、指3本分下の辺りが陰廉で更に指1本下が五里です。特に冷え性に効果的で血行を促し体を芯から温め、生理痛である腹痛や腰痛を和らげます。

そして両ヒザの内側、ヒザのお皿からすこし上のくぼんだ部分が血海で、足の内側のくるぶしに手のひらを横向きにあてて指4本分上のすね外側の骨の部分を押すと響くように痛い箇所が三陰交です。足の甲の人差し指と親指の間のくぼみ部分が行間、手の甲の人差し指と親指の間が行谷です。

ツボを刺激することで女性ホルモンのバランスを整え、冷え性を改善して血行を促し腹痛や腰痛、頭痛などの生理痛の症状を和らげると共に、乱れた生理周期を正常にしたり体の疲れを取り除く効果が期待できます。

ツボ押しをする際には、あまり強く押しすぎないで自分で心地よいと思える強さで、押すときには息を吐いてゆっくりじわっと押すのがポイントです。数秒押したら休むというように無理のないペースで行いましょう。

またツボ押専用の器具を使ったり、ピップエレキバンのような磁石つきのテープをツボに貼るのもよいでしょう。行谷などのツボは仕事や学校の休み時間などでも簡単に刺激できるので、生理の始まる10日ほど前からこまめに押すようにしましょう。

代表的なものとしては当帰芍薬散が挙げられます。当帰芍薬散は体力がなくて疲れやすい、冷えやむくみがひどいという人に適しています。子宮への栄養分を送り込み、子宮収縮をゆるめる作用があるので痛みも徐々に和らぎ、胃腸の調子を整え便秘解消にも効果的です。更に桂枝ぶく苓丸は血流をスムーズして冷え性に効果的です。手足が冷えやすい、ほてりがあるという人に向いています。

また加味逍遥散は、ホルモンの分泌量を調節して体調を整え、気持ちを落ち着かせる効果が期待できるので、腰痛や下腹部痛や生理中のイライラ感を緩和させます。更年期障害の症状を和らげるのにも使用されている婦人系の疾患に効果的な漢方薬です。

そしてストレスを和らげて自律神経の乱れを防ぎ、生理に伴う胸の張りや髪のぱさつきや吹き出物などの肌トラブルなどに効果的なのが星火逍遥丸です。ストレスを緩和することで緊張状態の子宮をゆるめる作用があるので、生理痛に有効的です。

生理痛を緩和する漢方薬には、様々な種類があるので自分の生理痛の症状にあわせて2、3種類ずつ組み合わせて飲むとより効果的です。薬局や通販などでも手軽に購入できますが、効き目や飲み合わせが気になる人なら薬局で薬剤師に相談したり病院で処方してもらうこともできます。

漢方薬は鎮痛薬と違って即効性がなく比較的長期にわたり服用を続ける必要がありますが、体質を改善して少しずつ健康的に生理痛を軽減していくには最適な方法です。

ネットで買える薬屋さん。漢方薬も豊富です。
三牧ファミリー薬局では、一般の薬、漢方薬も豊富です。
個別に薬剤師がメールで直接相談してくれます。

鎮痛薬には痛みのもとであるホルモン、プロスタグランディンの分泌量を抑える働きがあります。鎮痛薬には様々な種類があり、ドラッグストアや薬局などで購入できます。

バファリンルナのようなアセトアミノフェン成分を含む鎮痛剤は、比較的刺激が少なく痛みがさほど激しくない場合に適しています。バファリンAのようなアセチルサリチルサンやナロンエースのようなイブプロフェンを含む鎮痛剤は、割としっかり痛みに効き子宮の内部にまで成分が浸透しやすいので、生理痛がどうにも我慢できないほど激痛だという人に適しています。

副作用として胃腸機能が低下する場合もありますが、胃の粘膜をカバーする成分が入っている鎮痛薬を選べば心配要りません。また最近では眠くなる成分が含まれていない薬も多く、車の運転をする人にも安心です。

また、鎮痛薬は痛みが激しくなる前に飲むのがポイントです。痛みが我慢できないぐらいひどくなってしまった状態というのは、プロスタグランディンが大量に生成されてしまった後で薬の効き目が弱くなるからです。

ただ今までは鎮痛剤が効いていたのに最近効かなくなった、痛み以外にも出血量が多くなったなどの変化が見られたら一度医師の診察を受けることをおすすめします。

自分ではどんなタイプの鎮痛剤を選べばよいか困ったら、薬局の薬剤師に相談してみるとよいでしょう。鎮痛薬は一時的に生理痛を緩和するものなので、生活改善などで生理痛の軽減をめざし少しずつ使用回数を減らしていくことが望ましいと思います。

夏の暑い際にはついつい冷房で体を冷やしすぎたり、薄着したり、冷たい飲み物や食べ物をとりがちです。自宅では冷房の設定温度は25度前後に設定し、職場などで冷房が利きすぎている場合にはカーデガンなどを羽織る、ひざ掛けをかけるなどして直接冷気が体にかからないよう工夫しましょう。

お腹や腰周りを冷やさないために腹巻をしたり、カイロを使ったり温シップを貼るなどしてよく温めると生理痛も和らぎます。

また体の血液は下半身に集中しているので、下半身が冷えて血流が悪くなると全身の血流が滞る原因になります。冬に上半身はセーターやダウンを着て十分保温しているので、下半身はストッキングにミニスカートやショートパンツというスタイルの人がいますが、更に冷え性を悪化させることにもなるので注意しましょう。厚めのタイツやレッグウォーマー、ムートンブーツなどでしっかり保温するようにしましょう。室内では足首の上まで覆うルームシューズを履くと更に保温性が増します。

更に首周りは寒さを感じやすく首が冷えると手足の先の血の巡りが悪くなります。マフラーやスカーフを巻くなどして首回りもしっかり保温しましょう。

体を温めることは大切ですが、きつめの靴下を重ねて何枚も履いたり下腹部や腰周りを締めつける服や下着は、血流を滞らせて生理痛を悪化させるので避けて下さい。

また体の代謝機能を高め、汗を出しやすくして冷え性を改善するには、ウォーキングやストレッチ、スイミングなどの運動を適度に行うようにすると良いでしょう。

子宮腺筋症というのは子宮内膜の外側にある筋層にまで内膜が入り込んでしまい、子宮の壁が厚くなって子宮が腫れ肥大化する病気のことです。

子宮収縮により生理痛が激しくなったり、生理後にも下腹部や腰周りの痛みが続いたり、生理時の出血量が増えたりという症状が見られます。

病院で診察を受ける必要がありますが、治療法としては排卵を一時的に止めて出血量を減らすために避妊薬のピルを服用したり、女性ホルモンの生成を抑えて一時的に生理を止め、子宮内膜の量を減らすための注射を行うこともあります。また、病状が悪化すると子宮を摘出したり病巣部分を切り取る手術が行われることもあります。

そして子宮筋腫も生理痛の要因となっています。子宮筋腫とは良性のこぶのようなものが子宮内にできる病気で、原因ははっきりわかっていません。筋層の中にできる筋層内筋腫はできものが大きくなると子宮腺筋症のように子宮が肥大化して出血が多くなります。更に、子宮の外に向かってできるできものがしょう膜化筋腫で、下腹部がぽっこりでてきたりこぶが膀胱を押さえつけて頻尿になるなどの症状が現れます。また子宮内膜と筋層の間の粘膜できるこぶが粘膜下筋腫で、生理痛や出血過多などを引き起こします。

子宮筋腫もピルや女性ホルモンの生成を抑える薬による治療のほか、超音波を当てて筋腫を取り除くなど手術以外の治療法もあります。

子宮内膜症というのは、本来内膜があるべき子宮の内側以外に内膜ができてしまうという病気です。骨盤内では卵巣や腹膜、子宮や膀胱と直腸の間などに内膜ができやすく、卵巣にできるとどろっとした茶色の血液がたまって卵巣が炎症を起こします。また手術痕にもできやすいと言われているのが、他機器子宮内膜症と呼ばれるへそやリンパ節、外陰部な
ど骨盤の外側に発生する内膜症です。

原因としてははっきりしたことは分かっていませんが、剥がれおちた子宮内膜が逆流して卵管を通り卵巣や腹膜に入り込んだり、血管やリンパ節へ流れて他の臓器へ運ばれたのが原因とも言われています。

子宮内膜症は10代から40代ぐらいまでの幅広い年代の女性に多く、慢性的に生理痛症状が出るので根気よく治療をする必要があります。

症状としては、生理痛が激しく特に下腹部や骨盤のあたりの痛みが顕著に表れますが、他には出血量が増えたりどろっとした血の塊が出血と共に出てきたり、子宮内膜の塊が腸や肛門付近などに発生している場合は吐き気や下痢、便秘、排便時や性交時に痛みを感じることがあります。

子宮内膜症の疑いがある場合は病院で診察を受ける必要があります。病院ではまず症状などを詳しく聞き取る問診を行い、実際に子宮の大きさや状態を調べる内診、超音波を当てて子宮の状態などを画面から読み取るエコー検査、血液中の成分を調べる血液検査、CTやMRIなどの機材を使ってより鮮明に詳しく子宮内部における内膜の癒着状態や位置などを読み取る検査などが行われます。

生理前や生理中には、プロスタグランディンというホルモンが子宮内膜から分泌します。

プロスタグランディンは剥がれ落ちて子宮にたまった子宮内膜や血液の体外排出を促す作用、つまり子宮収縮を促進させる働きがあります。しかし、プロスタグランディンの分泌量が人より多い場合、子宮収縮が強まり生理痛を伴うのです。通常は陣痛を起こすホルモンとして出産の際に多量に生成されるので、生理中にこのホルモンが多いと陣痛並みに激しい下腹部の痛みが起こるということになります。

またプロスタグランディンは、子宮を収縮させるだけでなく胃腸などの内臓や血管をぎゅっと縮める作用もあるので、腹痛以外にも下痢や肩コリ、吐き気などの症状も引き起こすと言われています。

そして子宮口の未発達による出血困難で生理痛が起こる場合もあります。

特に、子宮や卵管などの生殖器が成長過程にある思春期から20代にかけての女性に多いと言われています。子宮頚管という子宮から膣へとつながる管が細くて柔軟性に乏しく、更に子宮の出入り口である子宮口が狭いので生理の際に血液がスムーズに流れでにくく、細く狭い部分に圧力がかかってそれが痛みになるのです。

年齢を重ねれば子宮頚管や子宮口が成長して痛みは少しずつ和らぎますが、一般的に出産を経験すると子宮口が大きく広がるので生理痛がおさまる人もいます。